안녕하세요 지니GO의 건강라이프입니다.
케이세라퓨틱스 약사들이 비타민D 관련하여
가장 많이 받는 질문 PART1으로 찾아뵈었습니다.
Q. 비타민D는 무엇인가요?
Q. 비타민D의 주요 효능은?
Q. 야외 활동하면서 햇볕을 쬐면 충분하지 않나요?
하루 얼마나 쬐야 하나요?
Q. 비타민D 부족증상은?
Q. 비타민D 하루 권장량은?
오늘은 PART1에 이어 비타민D가 함유된 대표 식품과
기타 사항들에 대해 설명을 드리겠습니다.
Q6. 비타민D가 함유된 식품은
무엇이 있나요?
비타민 D는 일부 식품에서 자연적으로
발견되는 것은 제한적이지만,
몇 가지 식품에서는 인공적으로 추가될 수도 있습니다.
주요한 식품과 그 함량은 아래와 같습니다.
1. 지방어: 100g 당 약 250-360 IU
2. 연어: 100g 당 약 500-600 IU
3. 우유: 1 컵(240ml) 당 약 100 IU
(인공적으로 첨가된 경우)
4. 계란 노른자: 1개 당 약 40 IU
5. 버섯: 100g 당 약 100-200 IU
(자외선에 노출된 경우)
비타민D 함유량은 식품의 종류, 원산지,
가공 방법 등에 따라 다를 수 있습니다.
위의 지표들은 대략적인 참고치로
여러분이 비타민D 섭취를 고려할 때는
식품 라벨을 확인하고, 영양제를 섭취하는 경우에는
섭취 지침을 따르는 것을 권장합니다.
Q7. 비타민D 섭취가
피부에 미치는 영향은 무엇인가요?
1. 염증 감소
비타민D는 염증을 억제하고
면역 체계를 조절하는 역할을 합니다.
피부에서 발생하는 염증성 질환인 여드름,
습진, 건선 등에 대한 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
2. 피부 재생과 치료 지원
비타민D는 피부 조직의 세포 분열과
재생을 촉진할 수 있습니다.
이는 상처 치유와 피부 손상의 회복을
돕는 역할을 할 수 있는 것이지요.
3. 멜라닌 생성 조절
비타민D는 피부에 있는 멜라닌 생성을
조절하는데 영향을 줄 수 있습니다.
이는 피부의 색소 조절과 멜라닌 생성의
균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 자외선 피해 완화
비타민D는 자외선으로부터 피부를
보호하는 역할을 할 수 있습니다.
자외선에 의한 피부 손상을 완화하고 자외선에 의한
피부암의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Q8. 비타민D를 과다섭취 시
어떤 증상들이 나타나나요?
비타민D의 과다복용은 중독 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민D 과다 섭취는 칼슘이 과도하게 흡수되어
과다한 칼슘 농도를 유발할 수 있으며,
이는 아래와 같은 문제들을 야기할 수 있습니다:
1. 과도한 칼슘 흡수
비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다.
그러나 비타민D를 과도하게 섭취하면
칼슘이 과도하게 흡수되어
혈중 칼슘 농도가 증가할 수 있습니다.
이는 신장결석, 신장 손상, 혈관 석회화 등의
문제를 유발할 수 있습니다.
2. 신체의 다른 조절 기능에 영향
비타민D는 다양한 생리적 기능에 영향을 주는데,
과다한 비타민D 섭취는 이러한 조절 기능에도
영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 과도한 비타민D는 혈압 조절에
영향을 주어 고혈압을 유발할 수도 있습니다.
3. 중독 증상
비타민D 중독은 흔하지는 않지만,
과다한 비타민D 섭취로 인해
중독 증상이 나타날 수 있습니다.
중독 증상으로는 구토, 복통, 복부 불편감,
체중감소, 심계항진, 신경학적 증상 등이 포함될 수 있습니다.
이렇듯 비타민D 섭취가 우리 건강에 이로운 점들이
많지만 과도한 섭취는 나쁜 영향을 끼칠 수 있습니다.
어떠한 원료, 비타민, 영양소이던 과하면 몸에 해롭지요.
그래서 자기 몸 상태와 건강에 따라 섭취가 중요합니다.
이와 같이 약사들이 비타민D 관련하여
가장 많이 접하는 질문들을 정리해 봤습니다.
다음에는 또 어떤 이로운 정보를 가지고 올까요?
고민해보고 여러분에게 도움이 될 만한 주제로
다시 돌아오겠습니다~ 건강하세요~~
