안녕하세요 케이세라퓨틱스 지니GO입니다.
칼슘은 챙겨 먹어도 마그네슘을 소홀히 하셨던
분들이 계실 텐데요.
이번 지니GO의 건강라이프에서는
칼슘과 마그네슘을 같이 먹어야 하는 이유와
칼슘·마그네슘 영양제 고르는 방법까지 알아보겠습니다.
마그네슘도 칼슘만큼 중요하다.
먼저 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는
중요한 미네랄입니다.
필수영양소인 칼슘은 뼈와 치아 형성,
신경과 근육의 기능 유지에 필요하며
골다공증 발생 위험 감소에
도움을 주는 미네랄입니다.
칼슘 못지않게 중요한데도
과소평가된 미네랄이 마그네슘입니다.
신체를 구성하는 무기질 중 네 번째로 많은
다량 무기질인 마그네슘은 건강에
매우 중요하기 때문에 '마스터 미네랄' 이라고도 불립니다.
또한 마그네슘은 칼슘의 대사에 관여하여
혈액 내 칼슘양을 조절합니다.
칼슘·마그네슘은 미네랄 커플
칼슘과 마그네슘을 함께
함유한 제품들을 많이 보셨을 텐데요.
칼슘과 마그네슘은 서로 반대되는 작용
(길항작용)을 하는 미네랄 커플입니다.
마그네슘은 칼슘의 흡수와 대사를 조절하는
호르몬에 영향을 주고, 체내 칼슘의 균형을
맞추는 역할을 하므로 마그네슘과 칼슘은
함께 섭취하는 것이 좋습니다.
그렇다면 칼슘·마그네슘의
가장 안정적 비율은?
보통 칼슘과 마그네슘은 2 대 1의 비율로
존재하는 게 가장 안정적인 것으로 알려져 있습니다.
실제 인간의 혈액 중 농도도
칼슘이 2.2~2.6mmol/L, 마그네슘이 0.65~1.05mmol/L로
칼슘이 마그네슘보다 2배 정도 높습니다.
대부분의 미네랄 제제에서도
칼슘과 마그네슘이 2:1 비율로 제조됩니다.
중요한 것은 칼슘만 강조한 나머지
마그네슘이 부족해지면 안 된다는 것입니다.
칼슘·마그네슘영양제
고르는 방법
칼슘·마그네슘 영양제 고르는 방법1
✔뼈로 가는 최적의 비율 2:1 확인
칼슘·마그네슘의 이상적인 섭취 비율은 2:1
생리적 최적 비율이라고 할 수 있습니다.
칼슘·마그네슘 영양제 고르는 방법2
✔ 흡수율이 높은 이온화 칼슘
이온화 칼슘은 위산 분해 없이
체내에 빠른 흡수가 가능합니다.
칼슘·마그네슘 영양제 고르는 방법3
✔ 비타민D 함유 확인
비타민D는 칼슘의 흡수에,
마그네슘은 비타민D 활성화에 영향을 줍니다.
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