안녕하세요 케이세라퓨틱스
지니GO의 건강라이프입니다!
가을이 되면서 해도 짧아졌습니다.
이럴 때 비타민D 부족으로
여러 증상들이 몸에서 나타날 수 있는데요.
오늘은 비타민D에 대해 저희 회원 약국들에서
가장 많이 받는 질문들을 정리해 왔습니다.
질문 내용들이 꽤 많다보니
PART 1과 2로 나누어서 알려드리겠습니다.
Q1. 우선! 비타민D는 무엇인가요?
A1. 비타민 D는 지방에 속합니다.
많이 아시다시피 비타민D는
주로 햇빛을 통해 체내에서 합성되며,
식품으로는 일부 유제품이나 해산물에 함유되어 있습니다.
비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과
인이 흡수되는 데 중요한 역할을 합니다.
Q2. 비타민D의
주요 효능은 무엇인가요?
1. 골다공증 예방
비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여
뼈의 건강을 유지하고 골다공증을
예방하는 데 도움을 줍니다.
2. 면역력 강화
비타민 D는 면역 체계를 강화시켜
감염과 질병과 싸우는 능력을 향상시킵니다.
3. 심혈관 건강 개선
비타민 D는 혈압을 조절하고
혈관의 염증을 감소시켜
심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
4. 우울증 예방
일부 연구에 따르면,
비타민 D는 우울증 예방에
도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
연구에 따르면 비타민D는 뇌에서 세라토닌 분부에
영향을 주기 때문에 우울증 예방에 도움이
된다는 연구도 있습니다.
그러나 DHA가 있어야 수용체에 잘 결합할 수 있기에
오메가3와 비타민D를 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
관련 논문
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24558199/
Q3. 야외에서 활동을 하면서
햇볕을 쬐면서 흡수하면 충분하지 않나요?
하루에 얼마나 쬐는 것이 적당한가요?
A1. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되지만,
햇빛에 노출되는 시간이 부족하거나
피부 흑인인 경우에는 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.
특히나 현대인들은 차를 많이 타고 다니거나
여성들의 경우 피부를 생각하면서
썬블록을 열심히 바르고는 합니다.
이런 경우는 흡수가 야외에서 활동을 하더라고
햇빛을 체내에서 흡수하기 어렵습니다.
이런 경우라면,
음식을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하거나
비타민 D 보충제를 복용하는 것이 권장됩니다.
그러나 과도한 비타민 D 섭취는
중독 증상을 유발할 수 있으므로
적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
Q4. 비타민D 부족증상은
어떻게 나타나나요?
A. 비타민 D 부족증상은
개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.
주로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다:
1. 뼈와 근육의 통증
비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여
뼈의 건강을 유지하므로, 비타민 D 부족은
뼈와 근육의 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 골다공증 환자들은 비타민 D 부족으로 인해
골절 위험이 증가할 수도 있습니다.
2. 피로감과 무기력
비타민 D 부족은 피로감과
무기력을 유발할 수 있습니다.
충분한 비타민 D가 없으면 에너지 수준이
낮아지고 일상적인 활동에 대한
피로감이 증가할 수 있습니다.
3. 우울감과 기분 변화
비타민 D는 신경전달물질인
세로토닌의 생성에 영향을 주는데,
세로토닌은 기분과 우울감을 조절하는데
중요한 역할을 합니다.
비타민 D 부족은 우울증과 기분 변화를
유발할 수 있을 수도 있습니다
4. 면역력 저하
비타민 D는 면역 체계를 강화시켜 감염과 질병에
대항하는 능력을 향상시키는 역할을 합니다.
따라서 비타민 D 부족은 면역력을
저하시키고 감염에 취약해질 수 있습니다.
5. 두통과 집중력 저하
일부 연구에서는 비타민 D 부족이 두통과
집중력 저하와 관련이 있을 수 있다고 보고되었습니다.
비타민D가 결핍이라고 해서 위의 모든 증상들이
나타나지 않을 수도 있습니다.
비타민D가 결핍이라고 생각이 되신다면
의사와 상의하에 검사를 받아보시는 것이 정확할 수 있습니다.
Q5. 그렇다면 비타민D
하루 권장량은 어떻게 되나요?
비타민D를 얼마나 먹어야 할까요?
A1. 비타민D 하루 섭취 권장량은
나이와 각 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
성인의 경우 19세 이상에서는
600-800 IU(국제 단위) 정도의 비타민 D 섭취가 권장됩니다.
그러나 개인의 건강 상태, 피부 색, 일일 햇빛 노출량 등에
따라 섭취 권장량이 달라질 수 있습니다.
예컨대 피부가 하얀 사람들의 경우
비타민D 흡수를 더 잘하는 경향이 있습니다.
대한소아청소년학회에 따르면 12개월 미만의 경우
하루 400IU, 소아 및 청소년은 600IU가
필요한 섭취량이라고 합니다.
비타민D 섭취는 몸에서 필요한 기본 비타민이지만,
개인적인 상황에 따라 의료 전문가와 상담하여
적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다
다음에는 PART 2로 찾아뵙겠습니다!
