본 컨텐츠는 특정 제품이 아닌, 성분에 대한 건강정보입니다.
안녕하세요 지니GO의 건강라이프입니다.
어느덧 여름이 가고 아침 저녁으로는
은근 시원한 바람이 부는데요,
이럴 때 창문이라도 열고 잤다가 면역력이
떨어져있을 때에는 감기가 걸리기 쉬운 때입니다.
우리 나라 사람들은 뽀얀 피부를 신경 써서
썬크림을 유독 열심히 바르기에 정말 대부부분의
사람들이 햇볕을 쬐면서 흡수 하는
비타민D의 양이 절대적으로 부족합니다.
물론, 비타민D가 결핍이라고 해서
심각한 병을 얻는 것은 아니지만,
비타민D 결핍이 장기간 지속될 경우는
질환이 생기기 쉽습니다.
근육이나 관절이 안좋으신 분들의 경우,
통증이 심해질 수도 있습니다.
비타민D는 지용성 비타민인데요,
우리가 햇볕을 쬐면 체내에서 합성되지만
그 양만으로는 충분하지 않기에 음식이나
바깥 활동을 하면서 보충할 필요가 있습니다
그렇다면 여러분은 비타민D 섭취를
어떤 음식들에서 섭취하시나요?
비타민D 섭취는 어떻게 할까요?
우리가 흔히 먹는 음식 중에서 우유 및 유제품,
달걀 노른자, 말린 표고버섯, 대구, 정어리 등의
등푸른 생선, 연어, 참치 등이 비타민D 섭취가
많은 편이지만 하루 500IU를 얻기에는 턱없이 부족합니다.
국제 단위로 봤을 때 큰 계란 하나가
약 44IU가 함유 되어있는데요,
하루 기준 식품으로 채우려고 한다면
매일 계란을 13개 혹은 야생 연어 180g 이상,
혹은 송어 90g 이상을 섭취해야하는 양입니다.
이러한 비타민D 섭취는 현실적이지는 않지요.
비타민D 하루 권장량은?
비타민D가 부족할 수 밖에 없는 생활
사실 어린이들의 경우 밖에서의 활동이 많은 편이면
비타민D 결핍이 적을 수도 있지
학교와 학원을 다니면서 내부 활동을 많이 한다면
아이들도 비타민D 결핍이 될 가능성이 높겠지요.
어른도 마찬가지입니다.
피부 노화를 생각해서 썬크림을 바르고
여름에는 모자와 토시를 사용하고 운동할 때에는
패치까지 얼굴에 붙이는 상황이지요.
그래서 정말 많은 분들이
비타민D 결핍으로 수액을 맞기도 합니다.
어르신들의 경우,
비타민D가 부족하면서 골다공증이 심해져
조금만 미끄러져도 크게 다치시는 분들이 많으십니다.
바깥 활동이 힘드신 분들의 경우에는
햇볕을 쬐기 더 힘드시겠지요~
그러나 이런 어르신들은
영양제로라도 비타민D 섭취가 필수입니다.
비타민D의 효능은 그럼 무엇일까요?
면역 체계 강화
면역 체계를 강화시켜 염증이나
감염병에 대한 저항력을 끌어올림
체중 조절
대사증후군 예방
집중력, 우울증 예방에 탁월
칼슘과 인의 흡수를 높여
뼈 건강에 도움, 골다공증 방지
그렇다면 비타민D2와
비타민D3의 차이점 아시나요?
✔비타민D3는 비타민D2보다
흡수가 빠릅니다.
✔ 비타민D3는 비타민D2보다
체내에 더 오래 머무릅니다.
✔ 비타민D3는 비타민D2보다
더 빠르게 사용되어 생체이용이 높습니다.
비타민D라고 하면 대부분은 비타민D2인지
비타민D3인지 모르시는 분들이 많습니다.
그러나 비타민D3가 활성형으로 흡수가 빠르고
체내에서 사용되기 때문에 몸에 더 이롭습니다.
비타민D 섭취 방법은?
현재 시중에 나와있는 비타민D 영양제 형태는 다양하지요.
가장 흔한 것이 캡슐 형태로
정말 작게도 나와서 섭취하기 매우 편리합니다.
캡슐보다 조금 크게 나온 형태로는 정이 있겠는데요,
알의 크기가 조금은 더 커서 아이들이나 알약을
삼키기 어려운 어르신들의 경우에는 적합하지 않습니다.
영유아, 아이들과 알약을 삼키기 힘들어하시는
어르신들의 경우 먹기 편한 형태로는 액상 형태와
스프레이가 편리할 것으로 보이는데요,
각 가정의 라이프스타일과 맞게 고르시면 되겠습니다!
오늘은 비타민D에 대해 알아봤는데요,
기본 면역력과 뼈 건강까지 챙길 수 있는
가을 되셨으면 좋겠습니다!
