안녕하세요 지니GO의 건강라이프입니다.
비타민B가 필요할 때는?
비타민B 부족시 증상
기운이 없거나, 기운이 설령 조금 생겼어도 금방 쳐질 때
비타민B가 부족하다고 생각할 수 있습니다.
비타민B는 우리 몸의 에너지와 영양소 활용을
도와주는 영양소인데요,
비타민B군의 특징은 비타민 B 한 개가 부족해도
다른 비타민B군의 부족에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이렇기 때문에, 여러분이 피곤하면 주위의 약사들이
비타민B 혹은 비타민B 콤플렉스를 추천하는 이유입니다.
비타민B는 단독으로도 면역의 기본기
다져주고 에너지를 높여주는 역할을 하지만,
비타민B군은 함께 섭취했을 때 더 좋은 효과를
느껴볼 수 있습니다.
비타민B군 복합체는 육체 피로는 물론,
정신적 피로를 관리하고 대사를 도와주기 때문에
특히나 쉽게 피로를 느끼는 어른이나 수험생이
섭취하기에 적합합니다.
열심히 운동도 하고 먹는 양도 줄이는데
도무지 살이 안빠지시는 분들,
특히나 에너지대사 저하가 있는 분들도
비타민B 복용으로 인해 살 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 비타민B는 수용성!
그렇기 때문에 커피나 술을 즐겨 드시는 분들의
경우 비타민B는 배출이 쉽고 몸에서
쉽게 쌓이지 않습니다.
비타민B의 경우, 꾸준한 섭취만 한다면 몸의 변화를
느끼기 쉬운 영양소 중 하나입니다.
비타민B군에는 어떤 영양소들이 있을까요?
우선 총 8개로 비타민B1, 비타민B2,
비타민B3, 비타민B5, 비타민B6,
비타민B7, 비타민B9, 비타민B12로 이루어져 있습니다.
이들은 각기 다른 이름을 가지고 있기도 한데요~
각각 비타민B1 = 티아민, 비타민B2 = 리보플라빈,
비타민B3 = 니코틴산아미드, 비타민B5 = 판토텐산,
비타민B6 = 피리독신, 비타민B7 = 비오틴,
비타민B9 = 엽산,
비타민B12 = 시아노코발라민입니다.
이 중에서 아마도 엽산을
제일 많이 들어 보셨을것 같아요.
아래 그림을 살펴보시면 각 비타민B의
역할과 부족할 때 나타날 수 있는 증상을
살펴볼 수 있습니다.
B1
√ 성장촉진
부족시: 쉽게 피로 느낌 근육통
B2
√ 세포 성장과 재생
부족시: 눈이 피로, 구내염
B3
√혈액순환 촉진, 콜레스테롤 감소, 신경계통 건강유지, 뇌 정상기능
부족시: 집중력 저하, 근육통증, 소화불량
B5
√ 혈액세포와 적혈구 생산,
면역체계 항체 형성, 성호르몬, 스트레스 관련 호르몬 생성
부족시: 만성피로 및 스트레스, 불면증과 우울증
B6
√ 적혈구에서 산소 운반시 도움,
신경전달물질 합성, 헤모글로빈 합성, 유전자 발현
부족시: 피부염, 습진, 구내염, 우울증, 빈혈, 식욕부진, 무기력증
*마그네슘을 가장 필요한 세포로 전달
B7
√ 비오틴(머리카락, 손톱), 지방과 탄수화물 대사에 필요
부족시: 탈모, 손발톱 깨짐, 피부 트러블
B9
√ 단백질, 당 대사, DNA 합성 과정 및 아모노산 대사에 필요
부족시: 정상적인 세포 분열 X (임신초기에 필수!)
허약감, 피로, 불안감, 가슴 두근거림, 위장장애 유발
B12
√ 모든 세포 구성 핵심 물질인 핵산
합성과 조혈 작용, 헤모글로빈 생성,
신경강화 개선 및 호모시스테인 수치 조절,
정상적인 엽산 대사에 필수
부족시: 숨 가쁨, 면역력 저하, 우울증, 인지능력 장애 등 신경장애 유발
비타민B군 제품 잘 먹으려면?
1)비타민B군 8종 확인 필수
비타민B군은 단일 비타민B 제품과 다르게
8종 모두가 있어야 합니다.
그래야지만 서로 유기적으로 작용하여 서로를 보완할
수 있어 에너지를 얻고, 결국에는 면역을 챙길 수 있습니다.
2)언제 먹어야 하나요?
비타민B군은 대사를 활발하게 하기 때문에
저녁 보다는 아침에, 아침 식사 20~30분 전입니다.
이는 비타민B가 아침식사로 먹은 음식을 에너지로
전환시키기 위한 필수 영양소이기 때문입니다.
저녁에 드시면 숙면을 하기 힘드실 수 있습니다!
오늘은 지니GO와 함께
비타민B군에 대해 알아보았는데요,
아침에 일어나기 힘든 분들,
주말에 자도자도 만성피로에 벗어나기 힘든 분들은
비타민B군을 꾸준히 드셔보시는
것을 추천드리고 싶습니다.
그럼 모두 활기차게! 힘차게! 건강하게~
하루를 보내셨으면 좋겠구요,
조만간 새로운 건강 정보로
여러분을 찾아가도록 하겠습니다~
TIP!
종합비타민과 비타민B군의 차이점이 궁금하시다면
아래 글을 살펴보시는 것도 추천드립니다!
