여름이면 붓고 열나는 관절.
여름철 관절 건강, 이렇게 예방하세요🌞
관절은 기압과 습도, 온도 변화 등 환경에 큰 영향을 받습니다.
이 때문에 여름에 관절 통증을 호소하는 이들이 많습니다.
대기압이 낮아지는 장마철에는 관절 내부의 압력이 상대적으로 높아져 염증 부위가 부어오르면서
통증이 악화되고, 실내 냉방기의 찬바람 역시 관절에서 윤활유 역할을 하는 관절액을 굳게 해 관절염에 영향을 미칩니다.
여름철 관절 건강을 위해 권장하는 생활 습관
1. 실내 습도는 줄이고 몸 속 수분은 올리고
→ 관절은 온도에 민감합니다. 더운 여름에 실내외 온도차가 크면 관절 통증이 심해질 수 있습니다.
관절을 보호하려면 실내 온도를 26~28도 사이로 유지하고, 과도한 냉방을 피할 수 없는 경우에는
통증 부위가 찬바람에 직접 노출되지 않도록 담요 등으로 덮어주는 것이 좋습니다.
에어컨은 습도와 온도를 조절해주는 정도로 짧은 시간마다,
찬공기가 다리쪽으로 몰리면 발목과 무릎이 순환이 더뎌지며 시리고 아프죠.
창문 열어 공기의 순환은 필수입니다!
저혈압의 계절인 여름이니만큼 초저녁 가벼운 산책은 혈액 순환의 원동력
2. 이른 저녁 규칙적인 걷기와 스트레칭
→ 체중 부하가 적은 자전거 타기,걷기, 수영 등의 운동은 관절 주위 근육을 튼튼하게 하고,
관절의 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다.
상대적으로 근력이 약한 중년 여성의 경우 30분에서 1시간 정도 평지에서
빠르게 걷는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 화장실은 필수!
3시간 간격의 수분 섭취는 기본
프리바이오틱스와 화이버를 수분 가득 담은 야채와 과일로 식단에 추가해주세요!
규칙적인 배설은 묵직한 허리와 관절의 무게를 더는 첫 번째 습관
체내의 수분을 잡아줄 양질의 미네랄과 단백질 보충이 정답!
여름철 관절 건강을 위해 권장하는 생활 습관
맵고 짠음식, 치맥으로 습도와 더위를 날려보려 하지만,
대변으로 빼줘야 할 노폐물을 발한과 이뇨로 빼버리면,
미네랄 결핍과 탈수의 지름길,
농축 소변과 점막 세포 탈수로
여름철 오줌소태와 결석, 방광염은 덤으로 얻게 된다는 웃픈 진실!
열 채워 억지스럽게 땀 빼는 음식, 맵고 짠 음식보다는 신선한 야채와
계절 과일, 소화가 잘되는 단백질을 보충해주는 것이 좋습니다.
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