안녕하세요 지니GO 입니다:-)
이번 포스팅 주제는 겨울철 특히 강조되는 영양소 '비타민D'입니다.
일명 '선샤인 비타민'으로 불리는 비타민D의 90%는 햇볕을 쬐어야만 체내에서 합성이 됩니다. 그것도 자외선 차단제를 바르지 않고 맨살을 하루에 15분 이상 햇빛에 노출해야만 합성이 가능합니다.
겨울이라는 계절적 제한과 더불어 코로나19로 인한 활동 제한으로 인해 우리 몸의 비타민D는 더욱 부족해져 가는데요...
비타민D 부족 증상, 혹시 나도? 자가 진단 해보기
✔ 우울한 기분이 든다
✔ 면역력이 떨어져 쉽게 감기나 몸살이 걸린다
✔ 항상 피로하고 무기력하다
✔ 뼈 건강에 적신호가 왔다
✔ 체중이 부쩍 늘었다
✔ 폐경이 왔거나 임산부이다
열심히 체크하셨나요?
사실 자가진단하실 필요가 없어요. No~
한국인이 건강검진을 받으면 흔히 듣게 되는 말, '비타민D 결핍'입니다. 국민 건강영양조사에 따르면 한국인의 93%는 비타민D 결핍을 겪고 있다고 합니다.
해마다 비타민D 결핍 환자가 꾸준히 증가하며 특히 비타민D 결핍 진료환자는 해가 짧은 겨울철에 증가하는 경향을 보이기 때문입니다.
따라서 한국인의 대부분은 비타민D 보충이 필요합니다.
비타민D와 코로나19
최근에는 코로나19와 비타민D 사이의 상관관계가 새롭게 밝혀지면서 더 주목받기 시작했습니다.
미국 내분비학회가 발행하는 국제 학술지 ‘임상 내분비학 및 대사 저널’에 따르면 코로나19 환자들을 상대로 조사한 결과 82%가 비타민D 결핍 상태였고,
비타민D 수치가 낮은 환자는 체내 사이토카인 염증 반응이 더 많이 일어난 것으로 밝혀졌습니다. 여기에 미국 보스턴 대학의 마이클 홀릭 생리학·분자의 학교수 연구팀은
비타민D가 결핍된 사람은 코로나19 감염 위험이 50% 이상 높다는 분석까지 내놓았습니다.
▼K약사의 주간 이슈 더 알아보기▼
비타민D 보충제 정말 꼭 먹어야 하나요?
비타민D 결핍은 그 자체만으로는 심각한 병을 유발하지는 않습니다. 하지만 비타민D는 각종 생리 현상 기능 유지에 중요한 역할을 담당합니다.
장기간 결핍이 지속될 경우 질환이 생길 가능성이 커집니다.
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 골다공증 예방 등 뼈 건강에 기여합니다. 그뿐만 아니라, 우울함, 만성 피로, 면역력, 장 건강에도 영향을 줍니다.
그런데 현대인들은 다음과 같은 요인으로 비타민D 부족입니다.
(1) 실내 생활 대부분
(2) 자외선 차단제의 사용
(3) 기타 환경적인 요인
비타민D는 햇빛으로 합성하는 데 충분하지 않고, 환경에 복합적인 영향을 받습니다.
자외선 차단제를 바르지 않은 피부에 쬐는 것은 피부 노화, 피부 질환을 가져올 수 있습니다.
따라서 비타민D 결핍이 80~90%에 해당하는 우리나라 사람들이 비타민D 결핍이나 비타민D 부족을 겪고 있으므로, 비타민D 보충제로 복용해 주는 것을 권유합니다.
우유 및 유제품, 달걀노른자, 연어, 참치 등등 비타민D가 풍부한 음식들이 있으나, 하루 500IU의 비타민D를 얻으려면 달걀을 약 25개 먹어줘야 하는 등, 비타민D 충분 섭취량에 도달하기에 한계가 있습니다.
특히 일조량이 적은 겨울철은 비타민D 부족이 더욱 뚜렷해집니다.
비타민D, 어떻게 채워야 할까요?
비타민D의 효과적인 보충을 위해서는 야외활동이 가장 중요합니다. 자외선 차단제 없이 하루 15분 이상 햇볕을 쫴야 하는데, 미세먼지 등 대기오염이 심하거나 겨울철처럼 자외선이 약할 때는 피부에서 비타민D 합성이 잘 이뤄지지 않습니다.
이럴 경우 비타민D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제를 선택할 때는 1일 권장량인 400IU(약 10ug)를 충족할 수 있는 제품인지 확인하는 것이 중요합니다.
▼비타민D 비교 더 알아보기▼
비타민D 부족, 여성이 더 위험하다
비타민D 결핍 인구 중 남성보다 여성의 비율이 높습니다. 그 이유 중 하나는 골다공증의 위험이 높은 폐경기 여성과 임산부는 특히 혈중 비타민D 부족하기 때문입니다.
비타민D 혈중 농도가 떨어짐에 따라 골다공증의 위험, 면역력 저하, 우울감, 당뇨병, 만성피로의 위험성이 있기 때문입니다. 야외 활동을 잘 하여도,
개인의 연령, 체중, 환경 등에 따라 비타민D 합성 능력에 차이가 납니다. 따라서 갱년기 여성과 임산부에게 비타민D 영양제 섭취는 매우 권장되는 사항입니다.
