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  • 생리통을 잡아라  

한 달에 한 번 여성들에게 찾아오는 생리는 생리통까지 동반하여 삶의 질을 급격히 저하시킵니다.

생리하는 여성의 50% 이상이 생리통을 경험할 만큼 흔한 증상이며 해결하지 못하고 넘어가는 경우가 대다수입니다.

 

 

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생리통 증상은 복통을 비롯하여 허리 통증, 어지럼증, 붓기, 소화불량 등 신체적 증상부터

우울감, 불안감, 짜증, 긴장, 과민반응 등 심리적으로도 다양하게 나타납니다. 

 

 

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나도 모르게 예민해지고 날카로워져 나 자신도 미워지는 기간

피부만이 아니라 성격까지 예민해지는 이유는 바로 호르몬 불균형과 부족한 영양소 때문입니다.

 

 

생리전 증후군을 완화시키는 방법? 



 

① 자극적인 음식 줄이기

설탕, 소금, 알코올❌

혈액순환을 제한하는 이뇨제나 나트륨, 카페인 함유량이 많은 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

특히 설탕, 소금, 알코올은 복부 팽만의 원인이 되어 불쾌감이 악화될 수 있습니다.

② 혈액순환을 원활하게

마사지와 스트레칭

생리가 시작되면 생리 전보다 체온이 떨어집니다. 뜨거운 목욕을 하거나 복부를 따뜻하게 하고 아랫배를 마사지하여 혈액순환을 원활하게 만들어주면 생리통 완화에 큰 도움이 됩니다.


스트레스 해소하기

스트레스=생리통 UP

우리 몸은 스트레스를 받으면 정상적인 체내 호르몬 분비가 균형을 잃어 신체 컨디션이 나빠집니다. 이때 생리통이 더욱 심해지기도 합니다.

가벼운 산책과 운동을 실천하고 머리와 기분을 맑게 해주면 좋습니다. 또는 스트레스 완화에 도움을 주는 건강보조식품을 섭취해 주면 좋습니다.

 

 

 

 생리통에 도움을 주는 영양소

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1. 칼슘

생리통을 위한 영양소 첫 번째는 칼슘입니다.

칼슘이 뼈 건강을 위한 미네랄로 익숙하지만, 사실 세포의 신호전달과 호르몬 조절에도 반드시 필요한 미네랄입니다.


매일 1000mg의 칼슘을 보충한 여성에게서 생리전 증후군 증상이 감소했다는 연구가 있습니다.

특히 생리주기 3주기 이상으로 꾸준히 복용했을 때 그 효과가 더 뚜렷하게 나타났다고 합니다.

 

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칼슘이 신체적, 심리적 증상을 모두 조절하기 때문에 생리가 다가오기 전에 붓기나 통증이 있는 경우, 

식욕이 높아지고, 기분이 잘 조절되지 않는 경우에 모두 효과가 있습니다.

또한 무월경이거나 생리주기가 불규칙한 여성은 몸에서 칼슘이 낮아집니다.

 에스트로겐이 칼슘의 흡수와 대사를 조절하는 인자 중 하나이기 때문입니다. 이런 여성의 경우 더욱 칼슘 섭취를 권장합니다.

 

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2. 마그네슘

마그네슘은 신경과 근육의 긴장을 풀어주는 이완 미네랄이기 때문에 생리전 증후군 뿐만 아니라 생리통이 심한 여성분들에게 추천하는 영양소입니다.

생리통은 자궁 근육 수축으로 인해 생겨나는데 마그네슘은 근육 이완의 효과를 주기 때문에 생리통 완화에 도움을 주는 영양소입니다.


연구 결과에 의하면 마그네슘은 월경전 증후군 증상 완화 가능성이 있으며 생리 기간 중 깊은 수면을 촉진, 편두통 빈도 감소에도 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다.

 

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특히 비타민B6와 함께 복용하면 월경전 증후군에서 우울, 불안, 불면과 같은 정서적 증상뿐만 아니라 붓기와 같은 신체적 증상에도 효과가 있습니다.

또한 칼슘이 함께 조성된 영양제를 섭취하면 체내 흡수에 도움을 줍니다


생리전 증후군을 겪는 많은 여성이 공통으로 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 부족한 것으로 나타났는데, 이와 같은 미네랄 영양제를 꾸준히 복용하면 증상을 개선할 수 있습니다.

 

 

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3. 비타민B군

 

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수용성 비타민인 비타민B는 스트레스가 많이 쌓이거나 영양이 부실할수록 부족해지기 쉽습니다. 

비타민B1(티아민)과 비타민B12(리보플라빈), 비타민B6(피리독신)은 생리전 증후군에 매우 좋은 것으로 알려져 있는데요. 

8개의 비타민B군이 모두 들어가 있는 제품을 평소에 꾸준히 섭취해 주면 좋습니다.

 

 

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4. 오메가3

심장 질환 및 혈행 개선 등 건강관리에 탁월한 효능을 보이는 오메가3 역시 생리통 완화에 효과적입니다.

한 연구결과에 의하면 오메가3를 꾸준히 복용한 여성이 생리통 완화에 도움이 되었다고 합니다.

 

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오메가3는 생리통을 유발하는 '아라키돈산'의 생성을 억제합니다. 또 세로토닌과 같은 신경전달물질 분비에 관여해 우울, 불안 등의 심리적 증상을 감소시킵니다.


check point

오메가3 영양제를 고를 때 생체 이용률과 체내 흡수율이 높은 오메가3를 선택해야 합니다.

바로 최신 기술을 바탕으로 자연 상태의 분자구조에 가까운 rTG형 오메가3입니다. rTG 오메가3는 순도와 불포화지방산의 비율이 높은 것이 특징이며 체내 흡수율과 생체 이용률이 좋습니다.

 

 

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5. 이마씨유, 리그난 


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호르몬 밸런스 불균형으로 인한 생리통의 경우 콩이나 아마씨 등에 함유되어 있는 리그난(Lignan)의 도움을 받을 수 있습니다. 

리그난은 아마씨유 찌꺼기에 많이 함유되어 있기 때문에 아마씨유와 리그난이 함께 함유되어 있는 제품을 섭취해 주는 것이 좋습니다.


 

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6. 이노시톨 

 

 

이노시톨은 임신 준비, 임신 중인 여성, 불규칙한 생리 기간, 생리전 증후군 PMS, 다낭성 난소 증후군 등 여성들의 완화 및 개선을 목적으로 많이 찾고 있습니다.

이노시톨은 뇌와 신경계 건강에도 도움을 주는데요. 행동과 감정에 긍정적인 영향을 주는 세로토닌 물질을 합성하여 우리 몸과 마음을 안정시켜 불안장애, 우울증 등을 감소시킵니다.


check point

미오이노시톨 유무.

간혹 일부 제품에서는 안전한 형태인 미오이노시톨이 아닌 D-키로이노시톨이 함유되어 있는 제품이 있기 때문에 반드시 살피고 골라야 합니다.

D-키로이노시톨의 경우 3g 이상 복용한 여성들에게서 난자의 질이 나빠졌다는 부작용이 발견되었으므로, 영양제 내 성분표를 확인해야 안전하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

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