조직의 노화를 늦추는 역할을 하는 셀레늄은
몸 속 생기는 활성산소를 제거합니다.
셀레늄은 미량원소로 매우 적은 양으로 몸에서,
특히 간에서 잘 쓰일 수 있습니다.
연말시즌이다 보니 많은 분들이 연말 행사들로 인해
회식이나 친지, 친구들과의 즐거운 파티를 즐기십니다.
즐거운 연말 파티 후, 우리의 간은 무리한 음주로 인한 타격을 받고
오롯이 해독을 위해 오늘도 일을 하고 있지요.
이럴 때 많은분들이 셀레늄 영양제를 찾으십니다.
셀레늄 영양제를 선택하기 전,
우리 몸에서는 얼마나 필요하고
간과 관련하여 어떤 효능이 있는지 알아봅시다.
셀레늄 하루 권장량
하루 권장 섭취량은 55mcg로
성인의 하루 최대 허용량은 400mcg입니다.
브라질너트 10g당 약 175mcg
함유되었다고 하면,
하루 섭취량의 약 3배를 브라질너트
하나로 섭취를 끝내는 것입니다.
*1000mcg=1mg이며
mcg=ug는 같은 단위 기호입니다.
그러나 셀레늄은 브라질너트말고도
식탁에 잘 오르는 식품인 소고기
(82g당 33mcg, 하루권장량의 약 50%),
표고버섯
(반 컵당 18mcg, 하루 권장량의 약 30%),
큰 달걀
(1개당 15mcg, 하루 권장량의 약 20%)
에도 있습니다.
요즘 간헐적 단식으로 인해
12~16시간 금식하는 경우를
제외하고 대부분의 사람들은
하루 2~3번의 식사를 챙겨먹고
음식으로 하루 권장량의 섭취가 가능하기에
음식으로 섭취하는 것이
가장 좋은 방법은 맞습니다.
셀레늄의 역할
간 해독 과정에서 글루타치온의 기능이
주요한 가운데, 체내 글루타치온의 활성에
바로 셀레늄이 필수적입니다.
글루타치온은 간세포에 다량 함유되어 있고
이는 알코올이나 간이 해독과정을
거칠 때 사용합니다.
그렇기에 간염을 치료해야 할 때에
셀레늄은 간염 치료 보조제로도
쓰이고 있는 것입니다.
셀레늄은 간 건강에 도움을 줄 수 있는
미량 원소(몸에서 필요한 매우 적은 양의 원소)로
간 기능을 지원하고 고유 항산화 작용을
가지고 있어 간 세포를 보호하고
염증을 감소시킬 수 있습니다.
단! 셀레늄은 꼭 적당 섭취량을 지켜야 합니다.
셀레늄의 경우 과다한 섭취는 독성이
일어날 수 있기 때문인데요.
권장량 내에서 섭취를 하면
간에 여러 효능을 줄 수 있습니다.
*셀레늄 결핍과 과다 복용시 증세에 대한
내용은 아래 링크에서 확인 가능합니다.
셀레늄이 간에 미치는 효능
1) 간의 독소 제거
셀레늄은 간의 해독 작용을 돕는 데에
중요한 역할을 합니다.
간은 독소와 유해 물질을 분해하고
제거하는 역할을 하는데, 셀레늄은
이 과정을 지원하여 간의 해독 능력을 향상시킵니다.
2) 항산화 작용
셀레늄은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어
간 세포를 보호합니다.
항산화 작용은 자유라디컬(불안정하지만 매우 예민하게 반응하여
세포 손상과 노화 촉진을 일으킴)이라는 유해한
분자로부터 간을 방어하고, 셀이 손상을 받는 것을
예방합니다.
3) 간 세포 보호
셀레늄은 간 세포를 보호하는데에도 기여합니다.
간은 다양한 외부 요인에 의해 손상을
받을 수 있는데, 셀레늄은 간 세포를
보호하여 간의 기능을 유지하고
복구하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 면역 시스템 강화
셀레늄은 면역 시스템을 강화하는 데에
도움을 줄 수 있습니다.
간은 면역 반응에 중요한 역할을 하는데,
셀레늄은 간의 면역 기능을 지원하여
간염과 염증을 예방하고 면역 반응을
조절하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
셀레늄 영양제
매우 적은 양이지만 잘 먹으면
몸에 이로운 셀레늄을 다른 미네랄과도
잘 혼합되어 사용됩니다.
그러나 셀레늄은 미량원소이기도 하지만,
매일 접하는 음식에서도 섭취를 하기
용이하기에 셀레늄 영양제에 무조건 많은 양이
함유된 경우는 전문가와 상의 후 섭취가
중요할 것으로 보입니다.
오늘의 주제인 간 건강을 고려했을 때 필요한
셀레늄의 양은 간의 해독작용과 세포 보호,
그리고 항산화 작용에 도움이 되는 양이면
적당할 것으로 보입니다.
나머지 몸에서 필요한 셀레늄의 양은
음식으로 섭취가 될테니까요.
물론 건강상의 이유로 소고기,
소의 간, 달걀과 같은 동물성 단백질
섭취에 제한이 있는 경우라면
전문가와 상의 후 적당한 셀레늄 영양제를
선택하는 것이 필요할 것입니다.
셀레늄 영양제를 고르실 때에는
그래서 셀레늄의 양이 얼마나 함유되어있는지가
중요합니다.
오늘은 간에서 셀레늄의 역할과
셀레늄 영양제에 대해 살펴봤습니다.
셀레늄이 이로운 것을 알고있었지만,
오늘은 셀레늄에 대해 조금 더 알고 가셨기를
바라며 각 개인의 건강 상황에 맞는
셀레늄 영양제를 선택하시는데
도움이 되셨기를 바랍니다.
