현대인에게 떼려야 뗄 수 없는 스트레스는 건강을 해치는 주범으로 꼽히고 있습니다.

스트레스가 장기화되면 불안, 짜증, 분노, 우울 등의 심리적 문제뿐만 아니라 두통, 비만, 관절염, 심혈관 질환 등의 각종 질병을 유발할 수 있습니다.

특히 '코로나 블루' 인 시대, 스트레스와 우울증을 호소하는 사람들이 많습니다. 삶의 질을 위협하는 일상 속 긴장과 스트레스를 해소하는 일이 급선무가 되었는데,

이번 지니GO에서는 스트레스 완화에 도움이 되는 성분에 대해 알아보겠습니다.

스트레스를 줄여야 하는 이유 

스트레스 요인이 주어지면 코르티솔(Cortisol)과 같은 스트레스 호르몬이 혈중에 분비되어 우리 몸을 보호하려고 힘과 에너지를 제공하는 신체증상이 일어납니다.

혈압이 증가하며 뇌, 심장, 근육으로 가는 혈류는 증가하는 반면, 피부, 소화기관, 신장, 간으로 가는 혈류는 감소합니다.

그로 인해 호흡이 빨라지고, 소화 기능은 떨어지며 근육은 긴장하고, 정신과 감각기관이 예민해집니다.

이 상태가 장기화되면 인체 저항력이 떨어지고 정상적인 기능을 유지할 수 없게 될 수 있습니다.

따라서 스트레스를 적게 받거나 완화시키는 것이 건강한 신체 밸런스를 위해 꼭 필요합니다.

스트레스의 원인은 외적원인과 내적 원인으로 나눌 수 있는데 자기 자신의 내적 원인이 더 크게 작용합니다.

외적인 원인으로는 소음, 강력한 빛, 열, 한정된 공간, 사회적 관계 등을 들 수 있고, 내적인 원인으로는 수면, 과중한 업무, 부정적인 생각, 경직된 사고 등이 있습니다.

스트레스 해소를 위한 성분에는? 

1. 홍경천 추출물(Rhodiola rosea)

홍경천 추출물(로디올라)는 식약처로부터 '스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 성분으로,

중국 티벳 히말라야를 원산지로 고산지대의 척박한 환경에 자생하는 자연 유래 식물입니다.

홍경천은 오랫동안 신체 스트레스 반응 시스템을 자극하여, 스트레스 저항력을 높이고, 독성이 없는 아답토겐(adaptogen)으로 알려져 있습니다.

수면의 질이 낮고, 건망증, 집중력이 떨어져 있는 만성 피로인 100명을 대상으로 한 8주간 진행된 연구에서 매일 400mg 홍경천 추출물을 보충하면, 1주일 후 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

홍경천은 만성 피로 및 스트레스 개선하는 식물성 약초로, 이 성분을 위주로 만들어진 건강기능식품을 섭취하면 긴장완화의 한 방법이 될 수 있습니다.

2. 비타민 B 군

에너지 대사의 필수, 복합 비타민B 군은 여덟 가지로 구성된 수용성 비타민으로 각각의 비타민B는 신체상의 다양한 활동에 있어 특징적인 중요한 기능을 합니다.

특히 신경계의 기능에 절대적인 역할을 하는데, 결핍되면 불안, 피로, 스트레스 증세가 나타나기 쉽습니다. 따라서 평소에 스트레스 상황에 민감하게 반응하는 사람은 비타민B 복합체를 충분히 보충해 줄 필요가 있습니다.

고용량 비타민 B 군은 아미노산 호모시스테인 혈중 수치를 낮춰 기분과 활력, 스트레스 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 

비타민B는 한 가지씩 따로 먹을 때보다 복합적으로 복용할 때 더 큰 효과를 기대할 수 있기 때문에 비타민B 군 8종이 모두 함유된 건강 기능 제품을 고르는 것이 좋습니다.

3. 비타민C

높은 항산화 작용을 하는 비타민C는 스트레스 완화에도 도움을 줍니다. 스트레스를 받으면 스트레스로부터 몸을 보호하기 위해 부신피질에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데 코르티솔을 생성하기 위해서는 비타민C가 많이 소모됩니다.

따라서 과도한 업무를 비롯한 각종 스트레스에 노출된 직장인들뿐만 아니라 스트레스 완화를 위해 비타민C를 규칙적으로 복용하여 부신 기능을 정상으로 유지하게 되면 스트레스 극복에 도움이 됩니다.

4. L-테아닌

L-테아닌은 녹차, 홍차 등 일부 식물에서만 존재하는 아미노산의 일종으로 식약처로부터 하루에 200~500mg 섭취 시 '스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음' 기능성을 인정받은 성분입니다.

테아닌을 섭취하면 뇌의 알파파 발생을 증가시키는데, 알파파는 긴장감을 완화하고 집중력을 높이는 작용을 함으로써 불안과 긴장을 해소하는 데 도움을 줍니다.

또한 테아닌은 불면증에도 효과가 있습니다. 테아닌은 카페인의 부정적 작용을 상쇄함으로써 불면증 증세를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 타우린

이미지 출처: 그린포스트코리아 박카스는 120년이 넘는 국내 제약산업 사상 단일 브랜드로 200억병을 최초로 넘어섰다. (동아제약 제공)/그린포스트코리아

출처 : 그린포스트코리아(http://www.greenpostkorea.co.kr)

타우린은 아미노산의 한 종류로 피로회복제나 자양강장제의 주성분으로 알려져 있습니다. 타우린은 억제성 신경전달물질인 gaba(gamma aminobutyric acid) 수용체를 활성화시킴으로써 불안이나 스트레스를 완화시키는 효과가 있습니다. 따라서 스트레스와 불안을 감소시키는 효과가 있기 때문에 정신적 피로 회복에도 효과가 있습니다.