안녕하세요 지니GO의 건강라이프 입니다.
코로나와 환절기로 어느 때보다
건강에 관심이 높은 지금인데요.
바이러스에 저항하는 힘인 면역력 증진에
도움이 되는 영양소를 찾는 분들이 많습니다.
특히 비타민C는 바이러스가 유행하고 면역력이
떨어지기 쉬운 환절기에 든든한 건강 파트너
역할을 해오고 있습니다.
일부 의학계에선 건강관리를 위해
고용량의 비타민C 복용을 추천하기도 합니다.
친숙한 영양소이지만 어떤 효능이 있는지,
얼마만큼 먹어야 효과가 있는지에 대해 알아보겠습니다.
비타민C를 먹어야 하는 이유
비타민C는 수용성 비타민으로,
일반적인 성장과 발달에 필요한 비타민입니다.
수용성 비타민은 물에 녹습니다.
우리 몸에서 사용하고 남은 것은
소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.
이 말의 의미는 이런 비타민은 계속 먹어야 한다는 말입니다.
우리 몸은 스스로 비타민C를 만들어내지 못하고,
비타민C를 저장하지도 않습니다.
따라서 비타민C 섭취를 해야 되는 이유입니다.
비타민C, 어디에 좋다는 걸까요?
비타민C가 부족할 경우 콜라겐 합성에
방해를 받아 괴혈병 증상이 나타나며,
만성피로가 발생합니다.
1.강력한 '항산화제' 역할
비타민C는 세포 손상을 유발하는 유해산소를 제거하여
인체를 보호하는 항산화 영양소입니다.
2. 철분 흡수를 돕는다
비타민C는 헤모글로빈과 결합되어 있지 않은
식물성 철분 흡수에 도움을 주는 필수 영양소입니다.
3. 결합조직 형성
비타민C는 피부, 골격, 혈관 연골 등의 결합조직을
구성하는 주요 단백질인 콜라겐의 합성에 관여합니다.
4. 면역체계 강화
비타민C의 장점 중 가장 잘 알려진 것이 바로
면역 체계'에 미치는 긍정적인 영향입니다.
비타민C는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하며,
조직 손상 기능성을 줄여 면역 체계를 돕는 역할을 합니다.
비타민C 효과 제대로 누리는 섭취방법
음식을 통해서는 비타민C를
충분히 섭취할 수는 없습니다.
귤 33개를 먹어야 비타민 1g을 섭취할 수 있습니다.
따라서 비타민C 효능을 제대로 누리려면
영양제로 섭취하는 게 좋습니다.
특히 비타민C의 효과를 보기 위해서는
비타민C 단일 제제를 추천합니다.
성인의 하루 권장 섭취량 : 100mg
비타민C는 몸에 축적되지 않는 수용성 비타민이기
때문에 체내에 남은 것은 소변으로 배출됩니다.
따라서 일일 섭취량 이상 섭취하여도 괜찮으며
비타민C는 필수 영양소이지만 체내에서 생성이 되지 않아
매일 섭취하는 것을 권장합니다.
비타민C가 필요하신 분들
✔ 매일의 활력 베이스가 필요하신 분
✔ 바쁜 하루에 지쳐 푸석한 직장인과 주부
✔ 항산화 관리가 필요한 중년 남, 여
✔ 고강도 운동 후, 항산화 관리가
필요한 헬스 인과 등산인
✔ 철분 흡수에 도움이 필요한 임산부, 수유부
✔ 과일·채소를 규칙적으로 챙겨 먹지 못하는 독신 남녀
✔ 흡연과 술자리가 잦으신 분들
