임신 중에는 엄마의 몸뿐 아니라 태아의 성장을 위해 충분한 영양을 섭취해야 합니다.
엄마가 섭취한 열량과 영양소가 태아의 신체 구성, 발달, 성장과 태아의 출산 후 건강과 성장, 두뇌 발달에 영향을 미치기 때문인데요.
우리가 흔히 알고 있는 철분 외에도 임산부는 비타민, 엽산, 칼슘 등 필수로 보충해야 하는 영양소들이 많습니다.
임산부가 섭취하면 좋은 영양소에 대해 알아보겠습니다.
첫번째 영양소는 엽산입니다.
엽산은 임신 초기 태아의 신경관이 만들어질 때 꼭 필요한 영양소입니다.
엽산이 부족하면 선천성 기형인 신경관결손증이 나타날 수 있습니다.
태아의 신경관은 임신사실을 알기도 전에 형성되기 때문에 임신 2~3개월 전부터 충분한 엽산을 섭취해야 합니다.
신경관은 수정 후 28일 이내에 생성되므로, 임신을 준비하고 있다면 2~3개월 전부터 충분한 양을 섭취해 신경관 결손을 예방해야 합니다.
임산부 필수 영양소 두번째는 이노시톨 입니다.
이노시톨은 몸속 세포의 인지질을 구성하며 신호전달물질로 작용하는 등 생리기능 조절에 중요한 역할을 합니다.
세포막, 난자의 막이 되며 정상적인 배아·태아의 발달에 도움을 줍니다.
또한 난자의 질을 개선해 배란유도에 도움이 되어 임산부 영양소로 추천됩니다.
식품에 들어있는 이노시톨의 함량은 매우 미미하여 효과를 얻기위해서는 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다
임신기간 동안에는 태아와 태반이 성장해 철 요구량이 증가합니다.
임산부에게 철이 부족하면 빈혈, 조산, 사산 등의 위험이 있을 수 있습니다.
철 함량이 높은 식물성 식품과 철분 흡수가 잘 되는 동물성 식품을 골고루 섭취하면 좋습니다.
칼슘은 태아의 뼈 및 치아 형성에 중요합니다.
임신 후반기에는 식사로 칼슘 필요량을 충족시키기 어려우므로, 의사와 상담을 통해 칼슘보충제를 섭취하는 것을 권장합니다.
비타민D를 같이 섭취하면 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
태아와 엄마의 건강을 위해
꼼꼼한 영양 관리로 건강한 출산을 준비하세요!
