사람들이 가장 잘 알고 있는 영양소를 꼽으라면 비타민C라고 할 수 있는데요.

비타민C는 체내에서 합성이 되지 않아 음식으로 밖에 섭취할 수 없어 비타민C에 대한 관심은 항상 뜨겁습니다.

그러나 막상 비타민C가 중요하다는 것은 알지만 과연 어떤 효능이 있는 것인지 잘 모르는 경우가 많습니다.

그래서 이번 지니GO에서는 비타민C에 대해 알아보겠습니다🙋🏻‍♀️🔮

비타민C 는 무엇인가?

비타민C는 강력한 환원제의 성분으로, 항산화 작용을 하며, 유해산소로부터 몸을 지켜주고 활력을 증진해 줄 뿐만 아니라 혈관 유지 작용과 에너지 대사 과정을 관여하는 전반적인 효소를 도와주는 보조효소입니다

비타민C는 흔히 '활력 비타민'으로 불리는데 항스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진해 스트레스 완화와 피로 회복에 탁월한 효능을 보이기 때문입니다.

그러나 비타민C는 단순히 피로 회복에만 국한되지 않습니다. 비타민C는 인체에서 유해한 활성산소를 제거해 각종 질병을 예방하는 역할도 하기 때문입니다. 활성산소란 체내 세포를 손상시키는 '나쁜 산소'로, 각종 암 질환의 원인이 됩니다. 비타민C는 이처럼 해로운 활성산소로부터 우리 몸을 보호하는 데 탁월한 작용을 합니다.

비타민C는 또한 콜라겐의 합성과 보호에도 관여를 합니다. 콜라겐은 혈관, 힘줄, 인대, 뼈 모든 결합조직에 분포된 단백질의 일종인데, 비타민C가 결핍되면 콜라겐이 충분히 합성되지 않아 쉽게 멍이 들고 출혈이 생기는 등 괴혈병이 나타날 수 있습니다.

이러한 비타민C는 체내에서 합성되지 않으므로 먹어서 보충해야 합니다. 비타민C는 딸기, 감귤류, 무, 감자와 같은 과일과 채소로 섭취할 수 있습니다. 그러나 식품에 든 천연 비타민C는 조리와 가공 과정에서 약 40%가 손실됩니다. 따라서 안정적인 비타민C 공급을 위해선 영양제를 섭취하는 것이 추천됩니다.

비타민C의 역할

비타민C는 우리 몸의 많은 작용에 관여하는 매우 중요한 영양소로 면역 체계, 세포 복구, 상처 치유, 뼈를 튼튼하게 하는 둥의 역할을 합니다.

피부 : 비타민C는 피부 건강을 개선하고 주름을 줄여서 피부 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역 : 비타민C는 특정 병원체에 대한 내성을 개선하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 사람의 경우 비타민C를 많이 섭취하면 감기의 지속 기간과 심각도를 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

미네랄 흡수 : 신체는 건강을 유지하기 위해 철분과 칼슘과 같은 수많은 영양소와 미네랄이 필요합니다. 비타민C는 철분과 일부 미네랄을 흡수하는 역할을 합니다. 따라서 비타민C를 더 많이 섭취하면 신체의 철분과 미네랄을 흡수하고 사용하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 건강에 다양한 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

항산화제 : 비타민C는 신체의 활성 산소와 싸우고 세포 손상을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 산화와 세포 손상은 암을 비롯한 심각한 건강 문제의 원인이기에 비타민C와 같은 항산화제는 많은 질병의 위험을 줄이고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 : 비타민C는 스트레스가 신체에 미치는 신체적, 심리적 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 독일의 한 연구에 따르면 스트레스가 많은 상황에 노출되기 전에 비타민C를 투여받은 사람들은 더 차분했고, 스트레스 호르몬인 코티솔과 혈압을 포함한 다양한 스트레스 지표가 비타민을 투여하지 않은 참가자보다 현저히 낮게 관찰되었습니다.

전반적인 건강 : 비타민C는 신체 내 수많은 과정에 관여하며 전반적인 건강에 크게 기여할 수 있습니다. 철분 흡수, 콜라겐 형성, 상처 치유, 뼈, 치아와 연골 유지 등 중요합니다.

비타민C의 부작용은?

비타민C가 부족하면 몇 가지 문제가 발생할 수 있지만, 비타민C를 섭취할 경우에도 신체가 초과분을 저절로 배출하기 때문에 과잉섭취의 위험은 없습니다.

비타민C는 수용성이기 때문에 쉽게 배출이 되어 더 많은 양을 섭취한다고 해도 몸에 문제가 되지 않습니다.

그러나 일부는 속 쓰림, 위경련, 두통, 메스꺼움 등과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

함께 복용하면 좋은 영양소

철분 - 비타민C는 철분 흡수를 개선하기 위해 철분과 함께 섭취할 수 있습니다. 여성은 남성보다 철분이 더 많이 필요하며 결핍 위험이 더 높기 대문에 특히 여성들은 비타민C와 철분을 함께 복용하면 좋습니다.

아연 - 비타민C 보충제는 아연 보충제와 함께 복용하면 상처 치유를 개선하는데 효과적 입니다. 비타민C와 아연이 시너지 효과를 발휘하여 상처 회복 속도를 높이고 개선합니다. 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고 아연은 단백질과 DNA를 합성하고 박테리아 감염을 예방합니다.

단백질 - 단백질 파우더와 함께 비타민C 보충제를 섭취하면 단백질의 활용과 흡수를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

추천하는 분들

약화된 면역 체계를 가진 분 - 면역 체계가 악화되면 신체 방어 체계가 악화되기 때문에 질병, 감염 및 건강 문제의 위험이 높아집니다.

과도한 당분의 섭취, 스트레스, 불충분한 수분 섭취, 과체중 등으로 인해 면역 체계가 약해질 수 있습니다.

비타민C 영양제를 섭취하면 면역체계를 강화하고 건강을 유지하여 면역력 약화를 예방할 수 있습니다.

평소 과도한 운동을 즐겨 항산화 관리가 필요한 분

피부 등 인체의 결합 조직 구성 및 기능 유지를 원하시는 분

잦은 야근 등으로 지친 직장인 - 한 연구에 따르면 비타민C 보충제를 복용하면 스트레스의 신체적, 심리적 영향을 줄이고 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 항산화 관리가 필요하신 중장년층 - 비타민C는 유익한 노화 방지 기능을 가진 강력한 항산화제입니다.

다이어트나 불규칙한 식사로 인해 골고루 영양을 섭취하기 어려운 분

공복, 식사 전에 간편한 섭취를 원하시는 분 & 일일 영양소 기준치에 부합하는 비타민 섭취를 원하시는 분

블랙퍼플c 프리미엄

주원료 캐나다산 비타민C에 부원료 브라질산 아사이베리

비타민C 1일 섭취량 100mg 100%

브라질산 동결건조 아사이베리 분말

·아사이베리

브라질 야자수 열매인 아사이베리는 플리페놀이 레드와인의 30배, 블루베리의 18배가 함유되어 있어 슈퍼푸드로 각광받고 있습니다.

항산화 성분과 비타민A, C, E, K, 무기질, 아미노산, 필수지방산 함유로 항산화 역할을 하며 노화와 심혈관계 질환, 암을 예방해 줍니다.

결합조직 형성과 기능 유지에 필요

철의 흡수에 필요

유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요