요즘 임신을 준비하는 분들에게 가장 '핫'한 영양제 중 하나가 바로 이노시톨 인 것 같습니다. 

여성 영양제로 사랑받는 이노시톨에 대해 알아보겠습니다.

여성 영양제로 사랑받는 이노시톨

인도의 부겐빌리아잎에서 최초로 발견된 이노시톨

체내에서 일부 합성이 되어 우리 몸의 신경세포와 근육 조직의 매우 중요한 구성 성분이며 생리 기능에 필요한 영양 성분입니다.

또한 세포 간의 칼슘 신호 전달과 인슐린 변화 신호 전달, 뇌세포의 신진대사 등에 중요한 역할을 합니다. 

이노시톨은 흔하게 먹을 수 있는 옥수수, 현미, 콩 등에 함유되어 있는 성분 이지만 음식에 들어있는 이노시톨의 함량이 매우 미미하여

그 효능을 온전하게 흡수하기에는 어려움이 있습니다.

따라서 이노시톨의 효능을 좀 더 효과적으로 얻고자 할 때는 영양제로 섭취하는 것이 더 효율적입니다.

9가지 형태로 구분되는 이노시톨

출처 : 이노시톨 연구소 

이노시톨은 9가지 형태로 구분되며, 그 중 인체 내에서 합성되는 자연형 미오이노시톨이 있습니다. 

미오이노시톨만이 생물학적 활성을 지니고 있는 특수한 형태인 이노시톨이므로 미오이노시톨 형인 제품을 섭취하면 좋습니다.

특히 요즘 높은 발병률을 보이는 다낭성 난소 증후군은 현대 여성에게 발병률이 점점 높아지고 있지만

발병 원인이 너무 다양하고 특정할 수 없어서 관리하기 까다로운 질환으로 불리는데요.

미오이노시톨은  다낭성 난소 증후군뿐만 아니라 다낭성 난소 증후군으로 인한 난임에 널리 활용되며,

임신 준비를 위한 여성 또는 불규칙한 생리기간과 불임 등 여성들의 완화 및 개선을 목적으로 많이 찾고 있습니다.

이노시톨의 효능

1. 다낭성 난소 증후군 개선  

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#미오이노시톨의 밀접한 관계

이노시톨은 다낭성 난소 증후군의 주요 원인인 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 조절하여 당뇨 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라

난자의 질을 개선해 주고,난자의 활동성을 증진시켜 난자가 배출되는 배란을 원활히 해줍니다. 

실제 한 연구에서는 다낭성 난소 증후군 환자를 대상으로 이노시톨을 섭취하게 한 결과, 인슐린 저항성이 개선되고 대사 이상이 완화되었으며, 

자연배란 및 생리주기 정상화에 도움을 주었다는 연구 결과가 입증되었습니다.

또한 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서는 남성의 정자 운동능력과 정자 수를 향상시켜 수정률을 증가시키는 데 도움이 된 것으로 확인되었습니다. 

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2. 인슐린 저항성 개선 

인슐린에 대한 저항성이 증가할 경우 간에서 포도당 생성 및 혈당의 조절 능력에 문제가 발생하게 되어 당뇨병과 같은 대사질환의 발병을 초래할 수 있습니다.

하지만 이노시톨은 인슐린의 저항성을 감소시킴과 동시에 감수성을 증진하고 혈당의 조절 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

다낭성 난소 증후군의 주요 원인 중 하나인 인슐린 저항성은 당뇨를 비롯한 동맥경화, 고혈압, 이상 지질혈증 등 대부분의 대사성 질환과 밀접한 연관이 있는데요. 

운동 부족, 비만, 고칼로리 음식 섭취 등으로 인해 인슐린 저항성이 높아지면 혈관 내벽을 손상 입히고 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 혈류의 흐름을 저해하는 주요 원인이 됩니다.

이노시톨은 인슐린 저항성을 개선해 신진대사를 촉진하고 지방의 연소와 분해를 도와 체지방 감소에 도움을 줍니다.

3. 콜레스테롤 수치 개선 

혈중 콜레스테롤 수치 증가는 혈관을 좁게 만들어 혈류의 흐름을 저해하는 주요 원인에 속합니다.

유해 콜레스테롤로 알려진 LDL콜레스테롤은 혈관 속에 침전물이 쌓이는 것을 더욱 가속화하여 동맥경화 및 고지혈증 질환들의 발병 위험을 더욱 증가시킵니다.

반면 이노시톨의 알려진 효능은 유해 콜레스테롤 LDL의 수치를 감소시킬 뿐 만아니라 혈중 중성지방의 농도를 감소하는 역할을 해주어,

혈류의 흐름 개선 및 심혈관 질환 예방에 좋은 작용을 해줍니다.

4. 우울증 및 신경 안정에 도움 

현대인들이 흔히 겪는 공황장애, 우울증, 불면증 등은 신경 전달 물질인 세로토닌과 밀접한 연관이 있는데요.

이노시톨은 세로토닌의 이상 때문에 생기는 공황장애와 강박장애에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

정신 관련 질환들을 예방 및 개선을 돕고 신경의 기능을 정상적으로 유지해 주어 심신 안정에 도움을 주며, 호르몬 불균형을 도와 탈모에도 도움이 됩니다. 

이노시톨 권장 섭취량

영양제로 섭취 시 하루 4,000mg 이상 섭취 시 이노시톨의 효능 극대화와 다낭성 난소 증후군, 인슐린 저항성 개선에 효과가 있다는 연구결과가 있으므로, 

시중에 나와있는 이노시톨 제품 중 하루 4,000mg 섭취를 할 수 있는 고함량 제품을 찾아 섭취하면 좋습니다.

또한 흡수율을 높이기 위해서는 캡슐의 형태의 영양제보다는 가루 형태의 영양제를 섭취하는 것이 바람직합니다

이노시톨은 체내에서 일부 합성되며, 수용성 비타민과 비슷해 불필요한 경우 대부분 배출됩니다. 

전문가들이 말하는 PCOS 최적의 조합

'이노시톨 4,000mg + 엽산 400mcg'

1. 배란율 증가와 배란일 단축

PCOS(다낭성 난소 증후군) 환자 92명을 대상으로 16주 동안 절반은 엽산만 400mcg, 절반은 미오이노시톨 4g + 엽산 400mcg 섭취하게 한 결과,

엽산만 먹인 군의 배란율은 15% 증가한 반면, 이노시톨을 같이 먹인 군에서는 25% 증가하였으며, 첫 배란일도 40일 걸리던 것이 24일로 단축되었다.  

출처 : https://www.europeanreview.org/wp/wp-content/uploads/94.pdf 

2. 성호르몬 및 인슐린 저항성 수치 

PCOS(다낭성 난소 증후군) 환자 50명을 대상으로 6개월간 미오이노시톨 4g + 엽산 400mcg 섭취하게 한 결과, 

 PCOS의 전형적 특징인 높은 LH(콜레스테롤 비율)와 테스토스테론 농도가 다소 감소하였으며, 인슐린 수치 및 인슐린 저항성 지수 또한 감소하였다. 

출처 :  Efficacy of myo-inositol in the treatment of cutaneous disorders in young women with polycystic ovary syndrome - PubMed (nih.gov)

3. 수정란의 질 개선 

매일 하루 미오이노시톨 4g + 엽산 400mcg를 먹은 섭취군에서 미성숙 난자의 숫자가 줄어들고, 수정 임신률은 증가하였으며,  

수정란의 질도 개선되었다. 테스토스테론이 낮아지고 프로게스테론이 높아졌다. 

출처 : (PDF) Management of women with PCOS using myo-inositol and folic acid. New clinical data and review of the literature (researchgate.net) 

이노시톨 영양제 고르는 방법

check point. 미오이노시톨 유무 

간혹 일부 제품에서는 안전한 형태인 미오이노시톨이 아닌 D-키로이노시톨이 함유되어 있는 제품이 있기 때문에 반드시 살피고 골라야 합니다. 

D-키로이노시톨의 경우 3g 이상 복용한 여성들에게서 난자의 질이 나빠졌다는 부작용이 발견되었으므로, 영양제 내 성분표를 확인해야 안전하게 섭취할 수 있습니다.

#다낭성 난소로 인한 생리 불규칙

#난자의 질 향상

#당뇨병 치료

#당뇨병 가족력의 예방

#지방간이 있고 배가 많이 나온 분

여성, 임산부뿐만 아니라 온 가족 섭취 가능한 이노시톨, 

오늘부터 챙겨 먹는 것이 어떨까요?